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开春了,各位该醒醒了吧。你那厚衣服里藏着掖着的肉肉,是不是该动一动了?二月三月不减肥,四月五月眼泪飞。趁着你新年flag还热乎着的劲儿,赶紧跟着我一起向健康生活出发。

你要知道咱大中国可有近8000万的肥胖人士,这还是前两年的数据,估计现在已经远远不止了吧。“不就多了点肉吗?能有啥影响啊?”如果你要能过得了自身爱美那一关,那确实不用在意。事实上很多人就先过不去自己心里那槛了。

节食减肥?你可千万不要!短期见效最快,反弹起来也很快,而且对于身体来说非常不健康,很容易搞出毛病。真没空去运动的,可以先把自己的饮食习惯改一改。

我最想帮你们改掉的是喝奶茶的坏习惯,偶尔喝一杯还能理解。一周三四回,动不动就奖励自己一大杯,就算是无糖版也不过自欺欺人罢了。另外平时吃饭也不要过于肆无忌惮,在我们运动人士的眼里,一天三餐是有讲究的。

早餐必不可少,你可以多吃一些像水煮鸡蛋、全麦面包或喝无糖豆浆、牛奶之类的,保证有足够的能量可以被消耗。中午正常吃饭,不要吃太油腻太咸的,另外碳水稍微控制一下,蔬菜占到一半是最好的。晚上建议把主食改成糙米、南瓜、玉米等优质碳水,虾仁、西兰花、鸡胸肉,只要你会做,都可以成为非常美味的低脂美食。

平时三餐稍微把控一下,再加上一点运动,你想胖可就太难了。有人说那我饭后散散步不算是运动吗?亲,这真不算!有氧运动时大部分人的心率控制在120-150次/分才有效果,试问你得走取经之路才有九九八十一难让你心跳加快吧。

再说了,多忙也能腾出点空动一动的吧,哪怕睡前两小时动上一番都是可以的。前段时间我在wb上传了一个减脂增加心率的视频,动作不难,能坚持做个几组能把自己累到不行,属于坚持做就有惊喜的那种。

像我平时自己在家运动还会用到一些辅助的健身器材。第一个相信爱运动的人都会入手的弹力带,就是出差也可以带着的小东西,让你随时都能保持运动量,一两根也不占地方。

它主要可以针对你身体的多个部位进行锻炼,像髋部和腿部,可以试试弹力带弓步走;胸部和背部的,弹力带坐姿胸椎;肩部可以练直立划船等等。小小的弹力带就可以让身体进行有规律的抗阻训练。

我买的弹力带就是迪卡侬家的,也不贵,一次性买了三条。天然乳胶制成,安全环保,没有什么味道。做了加厚处理的,怎么拉伸也不会断不会变形。它有一定的宽度,使用起来没有勒手的感觉。

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这款弹力带针对不同人群有不同的选择,入门级别的选个阻力值在15kg的就差不多了。像我练得比较久了15kg拉着不太费劲,就选了个25kg的,不管什么动作都能做。用完以后记得用湿毛巾擦一下上面留的汗,摊开来晾干,不然橡胶容易粘连在一起。

进阶型的运动人士,我推荐试试小壶铃。它适合做各种推、举、提、蹲或者抛等等练习。我练了一段时间,明显感觉上肢、躯干和下肢的肌肉力量要比之前更有力了。

壶铃我建议你们不用买太重的,女生的话2-5kg就完全够用了。我也不用推荐你们去哪家买了,反正自己选一个趁手的就行,可爱也很重要,这样才能激起你们想要动起来的兴趣。

因为它比较适合练爆发力和肌耐力的,没有经验的最好找个教练跟着学,人家是专业的,会告诉你该怎么发力,这样不容易受伤。悄悄告诉你们用它来练臀部真的很棒!

居家训练很多时候会因为不专业而导致很多体态问题不能有效解决,如果有个可以帮助你了解自己缺点的app,那就更好了。“蛋壳跟练”算是一个小众宝藏了,它的优点就是可以真人评估体态,能够用数据辅助了解身体状态,评估出来的分析也非常专业且具有实际意义。

比如小圆肩、小腿外翻、骨盆前倾等体态问题,都能在app上实时测量。然后再根据这些体态问题针对性的选择视频跟着练习,在视频的分类和选择上也非常的方便,它把大家经常搜索的系列视频整个在一起,这样就不用一个一个搜了,比较火美丽芭蕾、周六野、帕梅拉等都能直接找到。根据自己的喜好以及需求选择就可以了。

这个app不同于keep 的地方在于两点,一是可以真人评估,二是它的界面使用给人一种逛b站的感觉,操作起来会更方便顺手。这种居家app 只要你记得打开,跟着一起做起来,不管是健身减脂,还是体态矫正,都会有肉眼可见的变化的。

还有一个app也不错,它属于是记录你们每天健身内容的app,据说这个app的开发者也是因为太过热爱运动了才做了这个东西。它可以帮助你记录每天运动的动作、重量以及组数。最后还会给你生成一张表,告诉你最近都干了些什么,非常方便。

尤其是你从一家健身房换到另一家健身房,教练问你都做了什么训练,你打开app让他看就完了,多省事儿啊。这些饮食、运动记录功能都是免费的。训记里面还有动作指导,还挺专业的,只不过要成为会员才能看到。就看你们自己需不需要了。

我对于健身最好的建议就是你先不要自己瞎练,真有目标计划的,找个教练。等自己有了对发力和力量控制有了认识以后,就可以自己在家练了。我原来在健身房碰到一姐们儿,身材练的巨好,她也是先跟教练学了一段时间,后期都是自己在健身房单干的。

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